As férias do meio do ano representam um oásis na rotina intensa dos profissionais de educação. Nesse período, o corpo e a mente encontram espaço para desacelerar, restaurar recursos emocionais e preparar-se para novos desafios. Segundo dados do Ministério da Previdência, o Brasil registrou em 2024 3,5 milhões de pedidos de licença médica no INSS, dos quais 472 mil foram motivados por transtornos mentais como ansiedade e depressão — um aumento de 68% em relação a 2023. Esses números mostram que a sobrecarga pode .comprometer o bem-estar de qualquer profissional, não apenas do setor educacional.

Cuidados com a saúde física e mental

Sono de qualidade

Mantenha horários regulares de sono: tente dormir e acordar em horários parecidos todos os dias.

Crie um ritual relaxante antes de dormir: leitura leve, meditação ou alongamentos suaves.

E claro, evite os estímulos das telas, como as do celular.

Atividade física leve

Caminhadas ao ar livre, ioga ou pilates ajudam a liberar endorfina e reduzir tensões.

Reserve ao menos 30 minutos diários para se movimentar — mesmo que em casa.

Aplicativos gratuitos podem ajudar a rotina de exercícios físicos (Play Store e Apple Store):  Google Fit e Nike Training Club. Também há a plataforma de IA Musely, um gerador de planos de treino gratuito na qual você pode criar sua rotina personalizada de exercícios.

Alimentação equilibrada

Invista em frutas, verduras e proteínas magras.

Hidrate-se: a água é essencial para o funcionamento do corpo e da mente.

Tempo para hobbies e conexões

Leia aquele livro que está na estante há meses.

Retome um hobby antigo ou descubra novos interesses.

Dedique momentos a amigos e família — o apoio social fortalece a resiliência emocional.

Cursos gratuitos para se atualizar em julho

Se você quer aproveitar o período para aprender algo novo, reunimos opções de cursos online gratuitos, com certificado:

Plataforma	Curso / Tema	Duração aproximada
Nova Escola	Diversos cursos para professores	2 a 20 horas
Coursera	“Fundamentos de Educação” (Moodle, Oxford)	4 semanas
edX	“Learning to Teach Online” (Harvard)	6 semanas
Fundação Bradesco	“Tecnologias na Educação”	10 horas
Sebrae	“Marketing Digital para Educadores”	5 horas
UNESCO	“Competências para o Século XXI”	8 horas

Julho é o mês do equilíbrio

Férias não significam apenas desconexão total com o trabalho, mas um convite para reconectar-se consigo mesmo. Ao investir em descanso e autocuidado, você fortalece sua vitalidade física e emocional para voltar às salas de aula com inspiração renovada. E, se desejar aprofundar conhecimentos, os cursos gratuitos são excelentes aliados para manter-se atualizado sem perder o ritmo do descanso.

Aproveite cada momento de julho: recarregue suas energias, cuide de si mesmo e, ao retornar, transforme seu aprendizado em práticas inspiradoras para seus alunos.